Doenças Reumáticas

Aquele ditado que diz: “Prevenir é melhor do que remediar” é totalmente válido quando o assunto é osteoporose visto que, uma vez diagnosticado lesões na arquitetura óssea provocadas por esta causa, elas se tornam irreversíveis.
A chave para a prevenção da osteoporose está em conseguir uma boa reserva de massa óssea até os 30 anos e também reduzir ao máximo os fatores que aceleram a perda óssea.
Uma das principais medidas a serem tomadas é a ingestão adequada de cálcio e vitamina D.

As principais fontes de cálcio são:
* Leite e seus derivados;
* Tofu (alimento produzido a partir da soja);
* Brócolis;
* Espinafre.

As principais fontes de vitamina D são:
* Óleo de fígado de bacalhau;
* Salmão;
* Atum;
* Sardinha;
* Gema de ovo;
* Fígado.

Além do consumo adequado de cálcio e vitamina D, para prevenir a osteoporose é importante:
•Praticar atividades físicas: Os exercícios são essenciais para construir ossos fortes e sadios, e também para reduzir a destruição e re-absorção óssea. Exercícios são benéficos, mesmo que sejam iniciados em idades avançadas. A principal forma de exercícios para prevenir a osteoporose são os exercícios de carga como musculação, e de impacto como caminhadas, corridas, pular cordas. A prática de exercícios deve ser precedida por avaliação médica e orientada por profissional de educação física, especialmente em idades avançadas ou na presença de condições médicas.
•Soja: Uma alimentação que contenha soja e seus derivados é rica em fito-hormônios, que possuem atividades similares ao estrogênio do corpo, ajudando assim a manter ossos fortes e com maior densidade.
•Não fumar: Como o cigarro aumenta a perda óssea, evitar o tabagismo ou procurar cessá-lo é importante medida na prevenção da osteoporose.
•Terapia hormonal: Apesar de seus riscos, é importante buscar a orientação do médico sobre os riscos e benefícios da terapia de reposição hormonal para prevenção da osteoporose.
•Evitar consumo excessivo de álcool.
•Limitar o consumo de cafeína: O consumo exagerado de cafeína pode levar ao enfraquecimento dos ossos. O uso moderado, de duas a três xícaras ao dia é seguro.

* OSTEOPOROSE, sintomas e tratamento. [S.l], [2009?]. Disponível em: <www.mdsaude.com/2009/09/osteoporose.html>. Acesso em: 10 junho 2010.

* PREVENÇÃO, da osteoporose. [S.l], 2010. Disponível em: <www.bancodesaude.com.br/osteoporose/prevencao-osteoporose>. Acesso em: 10 junho 2010.

Postado por: Vanessa Mendonça.